اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین روش این است که تحت نظر متخصص تغذیه از یکرژیمغذایی مناسب پیروی کنید، اما اگر رعایترژیملاغری برایتان دشوار است، می توانید حداقل با تغییراتی ساده در موادغذایی مصرفی خود، کالری کمتری دریافت کنید و فرآیند کاهش وزن را آغاز نمایید. آب
آب به طور طبیعی گرسنگی را مهار می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که
نوشیدن آب فراوان به کاهش سریعتر وزن کمک میکند. بر اساس مطالعات انجام
شده در آلمان، نوشیدن 2 لیوان آب، متابولیسم بدن را 30 درصدافزایشداده و با کاهش احساس گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند. برای اینکهغذای کمتری بخورید، 20 دقیقه پیش ازغذایک لیوان آب بنوشید.
چای سبز
چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها بوده و می تواند جایگزین چای سیاه و قهوه شود. تحقیقات نشان می دهند چای سبز متابولیسم بدن راافزایشداده
و به کاهش وزن کمک میکند. علاوه بر این چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها
بوده و از سرطان و بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری می کند.
سالاد و سبزیجات
قبل از اینکهغذایتان را شروع کنید، مقداری سالاد حاوی سبزیجات مختلف بخورید.این کار موجب کنترل اشتها و دریافت کالری کمتر می شود.
لبنیات
تحقیقات اخیر نشان داده اند کلسیم در کاهش وزن نقش دارد. متخصصان توصیه می کنند از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
سوپ
سوپ یک پیشغذای سالم و مفید است. مطالعات نشان می دهند افرادی که به عنوان پیشغذا، سوپ می خورند،روزانه100 کالری کمتر دریافت می کنند.
غلات سبوس دار
متخصصان توصیه می کنند به جای نان سفید و غلات تصفیه شده، از انواع سبوس
دار استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر زیادی هستند. فیبر موجب احساس سیری شده،
متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کنند.
مرغ و ماهی
مصرف پروتئین می تواند به کاهش چربی وافزایشبافت عضلانی بدن کمک کند. گوشت های سفید (مرغ و ماهی) به دلیل محتوای چربی کم، به کاهش وزن کمک می کنند.
میوه ها
میوه ها علاوه بر اینکه حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، به دلیل دارا بودن فیبرهایغذایی
به کاهش وزن کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهند منابع ویتامین C از جمله
مرکبات، ترشح انسولین را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می کنند.